Как нарастить мышечную массу?

Здравствуйте, форумчане. Нужны рекомендации от знающих: каким образом можно быстро и эффективно нарастить мышечную массу?

Здравствуйте, всем известно, что нужно правильно питаться и правильно тренироваться, по программе. Но про эти вопросы лучше конечно проконсультироваться с опытным тренером, потому что организм у всех разный. Но достаточно распространенные программы тоже помогают, лично я начал тренироваться полгода назад и набрал за это время 14 кг, рельефное тело. По личному опыту рекомендую здесь почитать о наращивании мышечной массы https://bestbodyblog.com/programma-pitaniya-dlya-nabora-massy-voprosy-i-otvety/ тут на самом деле хорошие советы, если им следовать, то все обязательно получится, главное не забывать о тренировках и о питании.

Под надзором тренера.

Плотно питаться и сжигать жир, чтобы наращивалась именно мышечная масса, а не толстело тело. Мне, в этом плане, сильно помогла школа плавания в Москве , так как поднимать тяжести не мог, а вот тренировать мышцы в воде, легко и эффективно.